好きなものを食べて痩せる? ストレスが溜まらないBOOCS(ブックス)ダイエット


こんにちは、こんばんわ
ダイエットマシーンのブログです。


今回は好きなものを好きなだけ食べる
BOOCS(ブックス)ダイエットについて
ご紹介していきます。






ダイエットには食事制限などしている人が
多いと思います。

しかしこのダイエットは好きなものを
好きなだけ食べるというダイエットなので
続けやすくストレスもありません。



私はこのダイエットで1ヵ月で2kg痩せました!!
オススメするダイエット法です!!


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ブックスダイエットとは

・BOOCS 

Brain ・・・ 脳
Oriented ・・・ 指向型
Obesity ・・・ 肥満
Control ・・・ 調整
System ・・・ システム

これらをつなげて
「脳指向型肥満調整システム」と言われます。


脳疲労の解消をすることで食生活をただし
肥満の改善をするダイエット法で、
九州大学の名誉教授の藤野武彦先生が
考えたダイエット法です。



脳が披露していると
本来必要としている量以上を食べてしまいます。

しかし、脳の疲労を取り除けば
正常な食行動に戻り、
自然に肥満の解消になります。



脳疲労のチェック

いつも疲れを感じる・疲れが抜けない
考えがまとまらない
夜中・早朝によく目がさめてしまう
便秘してしまう
食事がおいしくない
集中力が続かない
すぐ不安感を感じてしまう


この中で一つでも当てはまっていると
脳疲労を感じているかもしれません。



ブックスダイエットの効果

継続しやすい
ダイエット中でも好きなものを
食べることができストレスを
感じることがないので、継続しやすいです。

我慢しなくてよいというのが
メリットの一つです。


薄味で満足する
疲労感を取り除くと味覚も敏感になります。
味覚が戻ると、薄い味でも満足するようになり
食べ過ぎを防ぐことが出来ます。

また濃い味だと調味料もたくさん使っているので
健康面が心配されるが薄味で満足するため、
病気のリスクや健康面も改善されます。



リバウンドしにくい身体になる
ダイエット中でも食事の我慢をすることがなく
ダイエット終了後食事量が増えることもないので
リバウンドする可能性が低くなります。


ブックスダイエット法
ブックスダイエットは好きなものを食べるダイエット法ですが
基本は1日1快食という考え方です。
1日3食のうちに1食だけ自由に食事するダイエットです。

1食に限って食事の内容や量に関係せず
自分の好きなものを食べれるので
ストレスを感じることがないので、
脳疲労の解消にもなります。


私の主なブックスダイエットのメニュー

・朝
スムージー
ヨーグルト
スープ、緑茶

水分中心の食事

・昼
うどん、そば
果物、おにぎり、さらだ

夕食まで空腹を和らげる食事にします


・夜
好きなものを食べる


夜に好きなものを好きなだけ食べる
こういったメニューにしています。


ダイエットに失敗した人
リバウンドしてしまった人は
1度やってみてはいかがでしょうか


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栄養たっぷり健康にも良いマグロダイエット


こんにちは、こんばんわ
ダイエットマシーンのブログでございます。


今回はマグロダイエットについて
ご紹介していきます。
ダイエットにオススメ食べ物


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マグロの成分
マグロには良質なたんぱく質が豊富に入ってます。

たんぱくが不足することで
筋肉が減少して、基礎代謝が下がり
痩せにくい体質になります。


鉄分
日本の女性は3人に1人は貧血になっている
と言われています。

筋トレやダイエットする時も
血中の酸素を運ぶ鉄は
身体にとって重要な成分です。


タリウム
タウリンには血液をサラサラにする効果があり
血液の流れが良くなり基礎代謝があがり
自然と痩せやすい体質になります。


カリウム
細胞や体の水分の保持の効果があり
血圧の調整や脳卒中などの予防になります。


ビタミン
マグロにはビタミンが豊富に含まれており、
疲労回復や血液促進など老化の防止にもなります。


セレン
マグロの赤身に含まれているセレンは
強力な抗酸化作用があり
むくみの改善やがん予防の効果があります。


マグロオススメレシピ

マグロは刺身で食べるのがオススメ


お刺身で食べるとマグロに含まれる
EPAやDHAを効果的に吸収できます。


加熱するときは
ホイル焼きで食べると栄養が
流れることなく摂取できます。



マグロはたくさんの栄養があるので
ダイエットにも健康にも良い食材です。


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たんぱく質も取れてヘルシーなダイエット法 鶏のささ身ダイエット


こんにちは、こんばんわ
ダイエットマシーンのブログです。


今回のブログは前のブログで
オススメした鶏のささみの
効果やレシピをご紹介していきます。

ダイエットにオススメな食べ物


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ささみはたんぱくで


鶏のささみの成分

たんぱく質 
たんぱく質は筋肉のもととなる成分で
脂肪を燃やす身体になるにはたんぱく質は
欠かせない栄養素です。

鶏のささみは、お肉の中でも脂質が少なく
たんぱく質も豊富に含んでいるので
ダイエットには最適な食べ物です。


セレン
聞いたことがないかもしれないですが
血液をさらさらにしてくれる成分です。

血行が悪いと太る原因にもなり
体内の血液の循環えお良くしてくれます。


ビタミン
人の身体にとって大事なビタミン群の中で
ささみにはビタミンB1とビタミンB6が
含まれています。

ビタミンB1には糖質の代謝を上げる働きが
ビタミンB6には脂質の代謝を上げる働きがあります。


パントテン酸
パントテン酸には、肉に含まれる脂質、たんぱく質、糖質などの
分解をしてエネルギーに変える効果があります。

コレステロール値などの増加を抑制し
正常に戻す働きやストレスの緩和する
ホルモンの活性化などの効果があります。



オススメささみレシピ

・ささみのシーザーサラダ

材料
サニーレタス    適量
プチトマト     2個
スライス玉ねぎ   適量
ささみ       100g


さささみを焼いた 

お好みの野菜を入れても
問題なしです。

たんぱく質も取れ
サラダで食物繊維も取れるので
栄養もカロリーもばっちり!


ささみのゆずこしょう蒸し

材料 
・ささみ       3本
・酒         小さじ1杯
・塩麹        小さじ2杯
・柚子胡椒チューブ  小さじ1杯


1. ジップロックに酒、塩麹、柚子胡椒を入れて 
  空気を抜きよく揉みこみ
  3時間ぐらい冷蔵庫に入れておく
2. 鍋に7割ぐらい水を入れて沸騰させる
3. ジップロックに入れたささみを鍋にいれ
 火を止める。袋が浮いてきたら重しを乗せる。
4. 鍋にふたをして、30分~40分ほど放置して 
  じっくり火を入れる。
5. 出来たら身をほぐし、
  味が薄いななら柚子胡椒を足せば完成です

あっさりしてすごく美味しいので
やってみて下さい!



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主婦の味方安くて栄養たっぷり大豆もやしダイエット



もやしは非常に安く
家計にも栄養にもダイエットにも
優しい優れた食材です。
食事から始めるオススメダイエット


安くて低カロリーなもやしですが
もやしにはいくつかの種類があります。


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もやしの種類

・緑豆もやし

・ブラックマッペ

・大豆もやし

安いしお馴染みなのが緑豆もやしで
少し太めで歯ごたえのあるもやしです。



今回ご紹介するのは豆が付いたままの
大豆もやし です。


大豆もやしは他のもやしと比べて
栄養素をたくさん含んでいます。


大豆もやし効果

ビタミンC
ビタミンCには、コラーゲンの生成を助ける働きがあり
美肌作りには欠かせない栄養です。

紫外線によるメラニンに沈着を抑え
シミやそばかすなどを防ぎます。


大豆イソフラボン
女性ホルモンに似た働きをする
大豆イソフラボンは更年期障害の抑制や
乳がんの予防効果があります。


また、体内のホルモンバランスを
整えることによって、月経前の症状を緩和し
美肌状態を保てます。

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サポニン
大豆に含まれるサポニンには抗酸化作用があり
大腸がん細胞の増殖抑制作用や
肝機能を高め、二日酔い予防の効果があります。



レシチン
大豆に含まれるレンチンは
悪玉コレステロールを低減させ、
血管に付着したコレステロールを
取り除くため糖尿病予防にもなります。



大豆たんぱく質
大豆たんぱく質には
血中コレステロールを低減する効果があり
心臓病や脳卒中の原因となる
動脈硬化や高血圧を予防します。



オススメ大豆レシピ

・大豆もやしとにらのナムル

材料
・大豆もやし     1袋
・にら        1/2束
・ごま油       小さじ2
・塩         少々
・鶏ガラスープ素   小さじ1

作り方
1. 大豆もやしは洗って水気を切り
  にらは食べやすい長さに細かく切り
  どちらも耐熱ボウルに入れてラップをかけ
  600Wで3分レンジ加熱します

2. 加熱したものを水気を切り
 ごま油、塩、鶏がらスープを加え混ぜます

3. 簡単出来上がりです


もやしサラダ

材料
・味付き豆もやし  80g
・プチトマト    30g
・ごま油      少々   

味付きもやしとトマトとごま油を
混ぜるだけで完成です


もやしはすごくヘルシーで
栄養もたくさんです。

もやしは非常に安く買えるので
ダイエットしている人のも
主婦にも優しい食べ物です。



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お腹いっぱいになって痩せられるこんにゃくダイエット


ダイエットに適している食材
カロリーが低いこんにゃく

ダイエットで食べている人は
多いのではないでしょうか?

ダイエットにオススメの食べ物


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こんにゃくのカロリー

こんにゃくのカロリーは100gあたり5kal
カロリーはほぼないので気にしなくても
問題ないですね!


こんにゃくの成分

グルコマンナン
こんにゃくにはグルコマンナンという
栄養が含まれていて腸内環境を整える効果があり、
便秘改善の効果もあります。

カルシウム
こんにゃくの中に含まれるカルシウムは
消化がしやすく体内に吸収されやすいです。

セラミド
こんにゃくに含まれるセラミドは
保湿機能が高く美容効果にも期待できます。



オススメな方法
食事の30ぐらい前にこんにゃくを食べると
腹持ちも良く満腹感も得られるので
暴食することはありません。




こんにゃくのレシピ


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こんにゃくステーキ
味がしみこむように切れ目を入れて
焼き上げます。

味付けはステーキソースをかけたり
バター焼きやごま油で焼いて醤油などが
シンプルで美味しいです。


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しらたきご飯
しらたきを5分ほど茹でた後
細かくみじん切りをして30分水に浸し
後はお米と一緒に炊くだけです。

きのこを入れたりして
一緒に炊き込みご飯にすると
また違った味も楽しめます。


こんにゃくはカロリーも抑えられて
ヘルシーな料理なのでダイエットには
最適な食べ物です。


よかったら挑戦してみて下さい!!



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