-5cmくびれができるウエストダイエット


くびれがある女性って羨ましくないですか?


お腹周りに脂肪がつく理由は
何か原因があるのかも


原因を紹介するので
当てはまるものがあるか確認してみましょう。



お腹周りが太りやすい原因
・ストレスによる暴飲暴食
・運動不足によって代謝の低下
・出産によって代謝の低下
・筋肉の量の低下によって、内臓が下がっている
・女性ホルモンが低下して、内臓脂肪がつく


当てはまるものがどれかあれば


ウエストに効くダイエット


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ドローイン
ドローインは体感トレーニングの基礎となるので
身につけることで、トレーニングの効率が上がります


ドローインやり方
1.仰向けになって、膝を立てます
 何度か深呼吸してお腹を動かします
2.慣れてきたら息をゆっくり吐きながら
 おなかをへこませていきます
3.息を最大限吐き、その状態をキープして
 浅い呼吸を30秒ほど繰り返しキープします
4.最後はゆっくり息を吐きもとに戻ります。


立ちながら、座りながらでもできる
エクササイズです。
何かをしながらでも、合間でもできるので
暇なときにやってみましょう。


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8の字ダイエット
1.両足を肩幅に開き、両手は腰に当てます
2.横向きの8を書くように、腰を動かします
3.右から左からを20回ほど繰り返します

全身を動かすとウエストに
あまり効果はありません。
頭の位置は固定して腰だけを
動かすように意識しましょう。


フラーフープをするのと同じ効果もあります。


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スクワット
太もものエクササイズかと思った方もいると思います。ウエスト、ヒップアップにも効果があります。


スクワットやり方
1.足を肩幅に開き、両手をのばします
2.お腹に力を入れて、お尻を突き出すような姿勢で
 腰を落としていく
3.太ももと床が並行にあるまで腰を落とし
 平行になれば2~3秒キープする
4.元の姿勢に戻る

腰を落とす時に、膝がつま先より前にでるやり方は
間違っていて、逆に体に負荷がかかります。

後ろの椅子に腰を掛けるような感覚で
やるとやりやすいと思います。


ダイエットを日常に習慣化すると
ストレスを感じずにできると思います。
継続はうらぎらないです。

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コメント

No title

いろんなダイエットがあるんですね。
色々ダイエット試してみたけどまだまだわからない事が多い。こういうブログがみれのは楽しいです。
ご自分でご考案されたのですか?

Re: No title

> いろんなダイエットがあるんですね。
> 色々ダイエット試してみたけどまだまだわからない事が多い。こういうブログがみれのは楽しいです。
> ご自分でご考案されたのですか?


自分の実践してるものを含めたり
いろんな情報を取り入れたりして書いてます!
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