忙しいあなたにとっておき 「ながらダイエット」



ながらダイエットは
何かをしながらできるダイエットなので
日常の中に取り入れることができ
簡単かつ、仕事で忙しいあなたでも問題なし。


特にいる道具もスペースも必要なく
無料でできるダイエットです。


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今回は仕事しながら 通勤しながらの
ダイエットの方法をいくつか紹介していきます。


デスクワークをしながらダイエット

デスクワークをしている方は
同じ体制で長時間座っているので、
血液の循環が悪くなり太りやすくなります。

そこで、仕事をしながらでも
できるダイエット法です。


それは、かかとの上げ下げです。


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膝を90度にして座り、
かとの上げ下げをするエクササイズです。

これをすることで血液の滞りが改善して
脚のむくみの改善になります。



電車に乗りながらダイエット

電車の中で、立っている人は
つま先立ちをすることで脚全体に
効果を期待できます。

脚のむくみがひどい人は
ふくらはぎの筋肉が鍛えられてむくみも改善され
美脚になること間違いなし。

かかとを少し上げて
電車の揺れに耐えるだけで効果があります。


移動は早歩きダイエット

姿勢を正し、大股で歩くとこで
太ももに負担がかかるので、
太ももを細くしたい人にはオススメです。

徒歩で行ける場所は歩いていき
できるだけ車や自転車などは
使わないようにしましょう!!

普段歩かない人は身体に負担がかかるので
1日15分程度を目処にしてみてください。

通勤中の徒歩なども
この歩き方をして何もしていない時間を
有効活用してみましょう。


ながらダイエットは
短期間で痩せることはできません。
継続することが大切になってきます。

しかし、ながらダイエットを
習慣にしてしまえば苦にならずに
無理なく続けることもできるので
ぜひやってみて下さい。


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脂質の少ないケーキ 太りにくいケーキの選び方


こんにちは、こんばんわ
ダイエットマシーン食べてのブログでございます。


ダイエット中でも甘いもの
食べたくないですか?


私もダイエットでストレスが
爆発したときは甘いものを食べて
ストレスの解消をしていました。


今回紹介するのは、
ダイエット中でも太らないケーキ、
甘いものをご紹介していきます。


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脂質の多いケーキは高カロリー

ケーキで脂質と言われているのは、
バターや生クリームが使われているケーキです。

ミルフィーユなどのパイ生地、
ショートケーキやババロアや
ムース類などが挙げられます。

チーズケーキやマフィンなども
バターが多く使われています。

上記で挙げたものは一つで400kcal以上あるので
ケーキの中でもカロリーが高いものなので
ダイエット中はやめた方が良いです。



小麦粉などの炭水化物のケーキ

バターが入っていないホットケーキや
和菓子類も小麦粉などを使っている
炭水化物が主になっているものです。

和菓子類は比較的サイズも小さく
1つ約100kcal ぐらいなのでカロリーは
控えめなので少量なら食べても問題ないです。



たまごや牛乳を使ったケーキ

たんぱく質が多く含まれた、
たまごや牛乳を使ったケーキは
シフォンケーキやチーズケーキが挙げられます。

これらは、カロリーもバターを使った
ケーキよりも低く一つ当たり
約200kcal ぐらいなので
ダイエットしてるときでも支障はないケーキです。



ケーキの主な成分

脂質の食材(1g 約4kcal) ・・・バター、生クリーム
炭水化物の食材(1g 約9kcal) ・・・小麦粉、砂糖
たんぱく質の食材(1g 約4kcal) ・・・たまご、牛乳


太りにくいケーキ

ケーキ類で食物繊維が含まれた食材は
太りにくい効果が期待できます。

野菜、ナッツ類の入ったケーキを選ぶと
ダイエット中には良いです。


食べるのにベストな時間

食べる時間帯も重要です。
1日の中でも午後14時~16時ぐらいが
人間の体温が高い時間帯なので
活動にエネルギーを消費する時間帯です。

夕食や深夜に食べると
活動しない時間帯なので余分なカロリーは
体脂肪として蓄積しやすく、
深夜の方が体脂肪を合成するホルモンが
多く出されるとされています。



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ダイエットのサポートをしてくれるサプリ
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好きなものを食べて痩せる? ストレスが溜まらないBOOCS(ブックス)ダイエット


こんにちは、こんばんわ
ダイエットマシーンのブログです。


今回は好きなものを好きなだけ食べる
BOOCS(ブックス)ダイエットについて
ご紹介していきます。






ダイエットには食事制限などしている人が
多いと思います。

しかしこのダイエットは好きなものを
好きなだけ食べるというダイエットなので
続けやすくストレスもありません。



私はこのダイエットで1ヵ月で2kg痩せました!!
オススメするダイエット法です!!


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ブックスダイエットとは

・BOOCS 

Brain ・・・ 脳
Oriented ・・・ 指向型
Obesity ・・・ 肥満
Control ・・・ 調整
System ・・・ システム

これらをつなげて
「脳指向型肥満調整システム」と言われます。


脳疲労の解消をすることで食生活をただし
肥満の改善をするダイエット法で、
九州大学の名誉教授の藤野武彦先生が
考えたダイエット法です。



脳が披露していると
本来必要としている量以上を食べてしまいます。

しかし、脳の疲労を取り除けば
正常な食行動に戻り、
自然に肥満の解消になります。



脳疲労のチェック

いつも疲れを感じる・疲れが抜けない
考えがまとまらない
夜中・早朝によく目がさめてしまう
便秘してしまう
食事がおいしくない
集中力が続かない
すぐ不安感を感じてしまう


この中で一つでも当てはまっていると
脳疲労を感じているかもしれません。



ブックスダイエットの効果

継続しやすい
ダイエット中でも好きなものを
食べることができストレスを
感じることがないので、継続しやすいです。

我慢しなくてよいというのが
メリットの一つです。


薄味で満足する
疲労感を取り除くと味覚も敏感になります。
味覚が戻ると、薄い味でも満足するようになり
食べ過ぎを防ぐことが出来ます。

また濃い味だと調味料もたくさん使っているので
健康面が心配されるが薄味で満足するため、
病気のリスクや健康面も改善されます。



リバウンドしにくい身体になる
ダイエット中でも食事の我慢をすることがなく
ダイエット終了後食事量が増えることもないので
リバウンドする可能性が低くなります。


ブックスダイエット法
ブックスダイエットは好きなものを食べるダイエット法ですが
基本は1日1快食という考え方です。
1日3食のうちに1食だけ自由に食事するダイエットです。

1食に限って食事の内容や量に関係せず
自分の好きなものを食べれるので
ストレスを感じることがないので、
脳疲労の解消にもなります。


私の主なブックスダイエットのメニュー

・朝
スムージー
ヨーグルト
スープ、緑茶

水分中心の食事

・昼
うどん、そば
果物、おにぎり、さらだ

夕食まで空腹を和らげる食事にします


・夜
好きなものを食べる


夜に好きなものを好きなだけ食べる
こういったメニューにしています。


ダイエットに失敗した人
リバウンドしてしまった人は
1度やってみてはいかがでしょうか


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栄養たっぷり健康にも良いマグロダイエット


こんにちは、こんばんわ
ダイエットマシーンのブログでございます。


今回はマグロダイエットについて
ご紹介していきます。
ダイエットにオススメ食べ物


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マグロの成分
マグロには良質なたんぱく質が豊富に入ってます。

たんぱくが不足することで
筋肉が減少して、基礎代謝が下がり
痩せにくい体質になります。


鉄分
日本の女性は3人に1人は貧血になっている
と言われています。

筋トレやダイエットする時も
血中の酸素を運ぶ鉄は
身体にとって重要な成分です。


タリウム
タウリンには血液をサラサラにする効果があり
血液の流れが良くなり基礎代謝があがり
自然と痩せやすい体質になります。


カリウム
細胞や体の水分の保持の効果があり
血圧の調整や脳卒中などの予防になります。


ビタミン
マグロにはビタミンが豊富に含まれており、
疲労回復や血液促進など老化の防止にもなります。


セレン
マグロの赤身に含まれているセレンは
強力な抗酸化作用があり
むくみの改善やがん予防の効果があります。


マグロオススメレシピ

マグロは刺身で食べるのがオススメ


お刺身で食べるとマグロに含まれる
EPAやDHAを効果的に吸収できます。


加熱するときは
ホイル焼きで食べると栄養が
流れることなく摂取できます。



マグロはたくさんの栄養があるので
ダイエットにも健康にも良い食材です。


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たんぱく質も取れてヘルシーなダイエット法 鶏のささ身ダイエット


こんにちは、こんばんわ
ダイエットマシーンのブログです。


今回のブログは前のブログで
オススメした鶏のささみの
効果やレシピをご紹介していきます。

ダイエットにオススメな食べ物


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ささみはたんぱくで


鶏のささみの成分

たんぱく質 
たんぱく質は筋肉のもととなる成分で
脂肪を燃やす身体になるにはたんぱく質は
欠かせない栄養素です。

鶏のささみは、お肉の中でも脂質が少なく
たんぱく質も豊富に含んでいるので
ダイエットには最適な食べ物です。


セレン
聞いたことがないかもしれないですが
血液をさらさらにしてくれる成分です。

血行が悪いと太る原因にもなり
体内の血液の循環えお良くしてくれます。


ビタミン
人の身体にとって大事なビタミン群の中で
ささみにはビタミンB1とビタミンB6が
含まれています。

ビタミンB1には糖質の代謝を上げる働きが
ビタミンB6には脂質の代謝を上げる働きがあります。


パントテン酸
パントテン酸には、肉に含まれる脂質、たんぱく質、糖質などの
分解をしてエネルギーに変える効果があります。

コレステロール値などの増加を抑制し
正常に戻す働きやストレスの緩和する
ホルモンの活性化などの効果があります。



オススメささみレシピ

・ささみのシーザーサラダ

材料
サニーレタス    適量
プチトマト     2個
スライス玉ねぎ   適量
ささみ       100g


さささみを焼いた 

お好みの野菜を入れても
問題なしです。

たんぱく質も取れ
サラダで食物繊維も取れるので
栄養もカロリーもばっちり!


ささみのゆずこしょう蒸し

材料 
・ささみ       3本
・酒         小さじ1杯
・塩麹        小さじ2杯
・柚子胡椒チューブ  小さじ1杯


1. ジップロックに酒、塩麹、柚子胡椒を入れて 
  空気を抜きよく揉みこみ
  3時間ぐらい冷蔵庫に入れておく
2. 鍋に7割ぐらい水を入れて沸騰させる
3. ジップロックに入れたささみを鍋にいれ
 火を止める。袋が浮いてきたら重しを乗せる。
4. 鍋にふたをして、30分~40分ほど放置して 
  じっくり火を入れる。
5. 出来たら身をほぐし、
  味が薄いななら柚子胡椒を足せば完成です

あっさりしてすごく美味しいので
やってみて下さい!



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主婦の味方安くて栄養たっぷり大豆もやしダイエット



もやしは非常に安く
家計にも栄養にもダイエットにも
優しい優れた食材です。
食事から始めるオススメダイエット


安くて低カロリーなもやしですが
もやしにはいくつかの種類があります。


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もやしの種類

・緑豆もやし

・ブラックマッペ

・大豆もやし

安いしお馴染みなのが緑豆もやしで
少し太めで歯ごたえのあるもやしです。



今回ご紹介するのは豆が付いたままの
大豆もやし です。


大豆もやしは他のもやしと比べて
栄養素をたくさん含んでいます。


大豆もやし効果

ビタミンC
ビタミンCには、コラーゲンの生成を助ける働きがあり
美肌作りには欠かせない栄養です。

紫外線によるメラニンに沈着を抑え
シミやそばかすなどを防ぎます。


大豆イソフラボン
女性ホルモンに似た働きをする
大豆イソフラボンは更年期障害の抑制や
乳がんの予防効果があります。


また、体内のホルモンバランスを
整えることによって、月経前の症状を緩和し
美肌状態を保てます。

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サポニン
大豆に含まれるサポニンには抗酸化作用があり
大腸がん細胞の増殖抑制作用や
肝機能を高め、二日酔い予防の効果があります。



レシチン
大豆に含まれるレンチンは
悪玉コレステロールを低減させ、
血管に付着したコレステロールを
取り除くため糖尿病予防にもなります。



大豆たんぱく質
大豆たんぱく質には
血中コレステロールを低減する効果があり
心臓病や脳卒中の原因となる
動脈硬化や高血圧を予防します。



オススメ大豆レシピ

・大豆もやしとにらのナムル

材料
・大豆もやし     1袋
・にら        1/2束
・ごま油       小さじ2
・塩         少々
・鶏ガラスープ素   小さじ1

作り方
1. 大豆もやしは洗って水気を切り
  にらは食べやすい長さに細かく切り
  どちらも耐熱ボウルに入れてラップをかけ
  600Wで3分レンジ加熱します

2. 加熱したものを水気を切り
 ごま油、塩、鶏がらスープを加え混ぜます

3. 簡単出来上がりです


もやしサラダ

材料
・味付き豆もやし  80g
・プチトマト    30g
・ごま油      少々   

味付きもやしとトマトとごま油を
混ぜるだけで完成です


もやしはすごくヘルシーで
栄養もたくさんです。

もやしは非常に安く買えるので
ダイエットしている人のも
主婦にも優しい食べ物です。



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お腹いっぱいになって痩せられるこんにゃくダイエット


ダイエットに適している食材
カロリーが低いこんにゃく

ダイエットで食べている人は
多いのではないでしょうか?

ダイエットにオススメの食べ物


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こんにゃくのカロリー

こんにゃくのカロリーは100gあたり5kal
カロリーはほぼないので気にしなくても
問題ないですね!


こんにゃくの成分

グルコマンナン
こんにゃくにはグルコマンナンという
栄養が含まれていて腸内環境を整える効果があり、
便秘改善の効果もあります。

カルシウム
こんにゃくの中に含まれるカルシウムは
消化がしやすく体内に吸収されやすいです。

セラミド
こんにゃくに含まれるセラミドは
保湿機能が高く美容効果にも期待できます。



オススメな方法
食事の30ぐらい前にこんにゃくを食べると
腹持ちも良く満腹感も得られるので
暴食することはありません。




こんにゃくのレシピ


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こんにゃくステーキ
味がしみこむように切れ目を入れて
焼き上げます。

味付けはステーキソースをかけたり
バター焼きやごま油で焼いて醤油などが
シンプルで美味しいです。


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しらたきご飯
しらたきを5分ほど茹でた後
細かくみじん切りをして30分水に浸し
後はお米と一緒に炊くだけです。

きのこを入れたりして
一緒に炊き込みご飯にすると
また違った味も楽しめます。


こんにゃくはカロリーも抑えられて
ヘルシーな料理なのでダイエットには
最適な食べ物です。


よかったら挑戦してみて下さい!!



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健康にも美容にもダイエットにも良い黒豆の効果



前回紹介した
オススメダイエットの食べもので
黒豆をご紹介しました。
オススメダイエットの食べ物


今回は黒豆の効果などを
ご紹介していきます!!


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黒豆の成分

イソフラボン
女性ホルモンの「エストロゲン」と似たような働きがあり、
更年期障害や細胞の新陳代謝を促し、
肌の調子の改善などの効果があります。

サポニン
免疫力の向上、肥満の予防、抗酸化作用などの効果があり、
ダイエットでは、過酸化脂肪の増加を防ぐ役割があります。

アントシアニン
アントシアニンには、内臓脂肪の増加を抑え
メタボリックシンドロームを予防する効果があります。
また、脂肪の吸収を抑え、血液をサラサラにしてくれます。

食物繊維
ダイエットには欠かせない食物繊維
食物繊維は満腹感を持続させ、食欲の増加を抑制します。
また、むくみや便秘の改善などの効果もあります。




黒豆を使ったオススメレシピ

黒豆とバナナのスムージー

材料
・黒豆  30g
・バナナ 1/2本
・牛乳  150cc
・砂糖  小さじ2杯

ミキサーがあれば非常に簡単
朝の忙しい時間帯でも簡単に飲めます。


黒豆茶

1. 急須があれば急須に
  なければ湯飲みなどに黒豆を
  スプーン1杯ぐらいを入れる
2. お湯を注いで5程度待つ
3. お湯が黒くなってきたら飲み頃です



黒豆はダイエットにも美容にとっても
良い食べ物です。


オススメなのでやってみて下さい!!



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オススメダイエット5選 食事から始めるダイエット


今回はダイエットマシーン自ら
やっているオススメのダイエット法を
ご紹介していきます。


食事ダイエット

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黒豆ダイエット
豆の中でもたんぱく質の含有量が最も多く、
体内をで作成できない必須アミノ酸を含んでいる豆。

たんぱく質を取らないと
筋肉量が減少し、痩せにくい身体
になってしまいます。



美容にも健康にもダイエットにも良い黒豆の効果とレシピ



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こんにゃく
食物繊維が豊富にふくまれているこんにゃく
低カロリーで満腹になるので、ダイエットには
欠かせない食材です。



お腹いっぱいになって痩せられるこんにゃくダイエット


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大豆もやし
大豆もやしに含まれる食物繊維は
食後の血糖値を上昇を抑制します。

値段も安いので取り入れやすいですね!


主婦の味方安くて栄養たっぷり大豆もやしダイエット


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鶏のささみ
たんぱく質が豊富な肉類の中で
脂質が少ないのが鶏のささみ。

ボディビルダーなどが
筋肉をつけるとき食べてる人も
多いですね!


たんぱく質も取れてヘルシーな鶏のささみダイエット



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マグロ
刺身でよく知られるマグロ
低カロリー高たんぱく質な食材で有名です。

しかし、トロの部分は脂質が多いので
ダイエット中は赤身を食べましょう。


たんぱく質は脂肪燃焼などの効果が
食物繊維は便秘改善などの効果があります。

たんぱく質や食物繊維を多く含む食材が
ダイエットに向いてますので
ぜひやってみて下さい。

栄養たっぷり健康にも良いマグロダイエット


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ダイエットなら高カカオチョコレートの効果!


前回チョコレートダイエットで
高カカオチョコレートについて紹介しました。
チョコレートは太らないのか?チョコレートで痩せれるダイエット


チョコを食べるだけで
イライラがなくなったりしませんか?

ダイエットでストレスが溜まったら
この高カカオチョコレートを食べて
ストレスを軽減させてダイエットもする
一石二鳥ですね!!


今回はその高カカオチョコレートについて
詳しく触れていきたいと思います。



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高カカオチョコレートの効果


美肌効果
抗酸化作用があるカカオポリフェノールは、
体内にある活性酸素をは排除し、
紫外線による肌のダメージを修復する効果や
シミやしわなど肌の老化を抑制します。


動脈硬化・血液促進効果
動脈硬化は、活性酸素による
コレステロールの酸化が原因です。

抗酸化力が多く含まれるカカオチョコレートは
コレステロールの酸化を抑制することで
動脈硬化を改善する効果があります。


血圧の低下
血圧の上昇は血管が細くなるのが主な原因です。
カカオポリフェノールは血管を広げて
血圧の下げる効果があります。


疲労の回復
カカオ豆に含まれるデオブロミンは
苦み成分のもとになっています。

デオブロミンが血流を良くし
自律神経を整え疲労回復を促してくれます。


ストレスの緩和
イライラしたらチョコレートを食べましょうと
冒頭でも説明したように高カカオポリフェノールが
ストレスホルモンの分泌を抑えてくれます。

無理をしてストレスが
溜まってきたら高カカオチョコレートを
食べましょう。


便秘の改善
カカオにはリグニンといわれる
不溶性食物繊維が含まれており、
食物繊維は腸内環境を整えてくれる役割があります。


ポリフェノールの摂取量
ポリフェノールは1日に
1000~1500mg以上が理想的な目標と
されています。

他の食材からも
ポリフェノールは摂取できるので
だいたい1日25~50g ぐらい
食べると良いです。

高カカオチョコレートを食前に少し
食べると食欲も少し低下して
食べる量も減ると思います。


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