一周回って流行った朝バナナダイエット



昔に流行ったバナナダイエット
今では主流になっていて知らない人は
いないのではないかと思います。

昔だと一時期バナナが手に
入らないという時期もありましたが、
今ならスーパーでリーズナブルな価格で
手に入れられて、

忙しい朝でも簡単に栄養が取れる
便利な食材ですよね!


今回はその朝バナナダイエットの
効果などをご紹介していきます。


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バナナの効果

便秘の解消
ダイエットの天敵である便秘ですが、
バナナの約7割が水分であって、
食物繊維が豊富に含まれているので
腸内環境を整えるには最適な食べ物です。



むくみの改善
バナナに含まれる「ビタミンE」「カリウム」が
代謝を促進するや血行の促進する効果があり、
むくみの改善にもなります。

マッサージやすとっストレッチなどを
一緒にするとよる効果的です。


朝食のカロリーの低減
朝食をパンやご飯をバナナに置き換えるだけで
摂取カロリーが激減されます。

バナナ1本で約90kcal なので2本ぐらいなら
食べても十分栄養が摂れます。



オススメバナナレシピ

朝の忙しいときでも簡単にできるメニューです

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バナナスムージー
材料
バナナ 1本
豆乳  200ml
砂糖  小さじ1杯

ミキサーにかけるだけでできるのでオススメです。


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冷凍バナナ
夏の暑いときなどにはオススメ!

しかも、冷凍するだけでバナナに含まれる
ポリフェノールが増加します。

ポリフェノールは抗酸化作用に
非常に優れておりシミやくすみなどの
アンチエイジングの効果が期待できます。


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・ヨーグルトやコンフレークと一緒に
バナナの味を変えるなら、
ヨーグルトにジャムなどをかけてそこに
バナナを入れるとまた新しい味が生まれるので、
飽きずに継続してバナナを食べることができます。


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焼いて焼きバナナにしてみる
普通のバナナより焼いて食べた方が
善玉菌を餌にして増殖するオリゴ糖が増えます。

オリゴ糖が増えることによって
腸内の善玉菌が増えて腸内環境が良くなります。


適切な量を食べて継続していれば
1ヵ月で2.3kg は痩せれます。

私も実践して1ヵ月で
3kg 痩せることができました!


なので、オススメのダイエットで
ご紹介いたしました。
ぜひチャレンジしてみて下さい。



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脂質の少ないケーキ 太りにくいケーキの選び方


こんにちは、こんばんわ
ダイエットマシーン食べてのブログでございます。


ダイエット中でも甘いもの
食べたくないですか?


私もダイエットでストレスが
爆発したときは甘いものを食べて
ストレスの解消をしていました。


今回紹介するのは、
ダイエット中でも太らないケーキ、
甘いものをご紹介していきます。


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脂質の多いケーキは高カロリー

ケーキで脂質と言われているのは、
バターや生クリームが使われているケーキです。

ミルフィーユなどのパイ生地、
ショートケーキやババロアや
ムース類などが挙げられます。

チーズケーキやマフィンなども
バターが多く使われています。

上記で挙げたものは一つで400kcal以上あるので
ケーキの中でもカロリーが高いものなので
ダイエット中はやめた方が良いです。



小麦粉などの炭水化物のケーキ

バターが入っていないホットケーキや
和菓子類も小麦粉などを使っている
炭水化物が主になっているものです。

和菓子類は比較的サイズも小さく
1つ約100kcal ぐらいなのでカロリーは
控えめなので少量なら食べても問題ないです。



たまごや牛乳を使ったケーキ

たんぱく質が多く含まれた、
たまごや牛乳を使ったケーキは
シフォンケーキやチーズケーキが挙げられます。

これらは、カロリーもバターを使った
ケーキよりも低く一つ当たり
約200kcal ぐらいなので
ダイエットしてるときでも支障はないケーキです。



ケーキの主な成分

脂質の食材(1g 約4kcal) ・・・バター、生クリーム
炭水化物の食材(1g 約9kcal) ・・・小麦粉、砂糖
たんぱく質の食材(1g 約4kcal) ・・・たまご、牛乳


太りにくいケーキ

ケーキ類で食物繊維が含まれた食材は
太りにくい効果が期待できます。

野菜、ナッツ類の入ったケーキを選ぶと
ダイエット中には良いです。


食べるのにベストな時間

食べる時間帯も重要です。
1日の中でも午後14時~16時ぐらいが
人間の体温が高い時間帯なので
活動にエネルギーを消費する時間帯です。

夕食や深夜に食べると
活動しない時間帯なので余分なカロリーは
体脂肪として蓄積しやすく、
深夜の方が体脂肪を合成するホルモンが
多く出されるとされています。



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栄養たっぷり健康にも良いマグロダイエット


こんにちは、こんばんわ
ダイエットマシーンのブログでございます。


今回はマグロダイエットについて
ご紹介していきます。
ダイエットにオススメ食べ物


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マグロの成分
マグロには良質なたんぱく質が豊富に入ってます。

たんぱくが不足することで
筋肉が減少して、基礎代謝が下がり
痩せにくい体質になります。


鉄分
日本の女性は3人に1人は貧血になっている
と言われています。

筋トレやダイエットする時も
血中の酸素を運ぶ鉄は
身体にとって重要な成分です。


タリウム
タウリンには血液をサラサラにする効果があり
血液の流れが良くなり基礎代謝があがり
自然と痩せやすい体質になります。


カリウム
細胞や体の水分の保持の効果があり
血圧の調整や脳卒中などの予防になります。


ビタミン
マグロにはビタミンが豊富に含まれており、
疲労回復や血液促進など老化の防止にもなります。


セレン
マグロの赤身に含まれているセレンは
強力な抗酸化作用があり
むくみの改善やがん予防の効果があります。


マグロオススメレシピ

マグロは刺身で食べるのがオススメ


お刺身で食べるとマグロに含まれる
EPAやDHAを効果的に吸収できます。


加熱するときは
ホイル焼きで食べると栄養が
流れることなく摂取できます。



マグロはたくさんの栄養があるので
ダイエットにも健康にも良い食材です。


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たんぱく質も取れてヘルシーなダイエット法 鶏のささ身ダイエット


こんにちは、こんばんわ
ダイエットマシーンのブログです。


今回のブログは前のブログで
オススメした鶏のささみの
効果やレシピをご紹介していきます。

ダイエットにオススメな食べ物


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ささみはたんぱくで


鶏のささみの成分

たんぱく質 
たんぱく質は筋肉のもととなる成分で
脂肪を燃やす身体になるにはたんぱく質は
欠かせない栄養素です。

鶏のささみは、お肉の中でも脂質が少なく
たんぱく質も豊富に含んでいるので
ダイエットには最適な食べ物です。


セレン
聞いたことがないかもしれないですが
血液をさらさらにしてくれる成分です。

血行が悪いと太る原因にもなり
体内の血液の循環えお良くしてくれます。


ビタミン
人の身体にとって大事なビタミン群の中で
ささみにはビタミンB1とビタミンB6が
含まれています。

ビタミンB1には糖質の代謝を上げる働きが
ビタミンB6には脂質の代謝を上げる働きがあります。


パントテン酸
パントテン酸には、肉に含まれる脂質、たんぱく質、糖質などの
分解をしてエネルギーに変える効果があります。

コレステロール値などの増加を抑制し
正常に戻す働きやストレスの緩和する
ホルモンの活性化などの効果があります。



オススメささみレシピ

・ささみのシーザーサラダ

材料
サニーレタス    適量
プチトマト     2個
スライス玉ねぎ   適量
ささみ       100g


さささみを焼いた 

お好みの野菜を入れても
問題なしです。

たんぱく質も取れ
サラダで食物繊維も取れるので
栄養もカロリーもばっちり!


ささみのゆずこしょう蒸し

材料 
・ささみ       3本
・酒         小さじ1杯
・塩麹        小さじ2杯
・柚子胡椒チューブ  小さじ1杯


1. ジップロックに酒、塩麹、柚子胡椒を入れて 
  空気を抜きよく揉みこみ
  3時間ぐらい冷蔵庫に入れておく
2. 鍋に7割ぐらい水を入れて沸騰させる
3. ジップロックに入れたささみを鍋にいれ
 火を止める。袋が浮いてきたら重しを乗せる。
4. 鍋にふたをして、30分~40分ほど放置して 
  じっくり火を入れる。
5. 出来たら身をほぐし、
  味が薄いななら柚子胡椒を足せば完成です

あっさりしてすごく美味しいので
やってみて下さい!



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主婦の味方安くて栄養たっぷり大豆もやしダイエット



もやしは非常に安く
家計にも栄養にもダイエットにも
優しい優れた食材です。
食事から始めるオススメダイエット


安くて低カロリーなもやしですが
もやしにはいくつかの種類があります。


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もやしの種類

・緑豆もやし

・ブラックマッペ

・大豆もやし

安いしお馴染みなのが緑豆もやしで
少し太めで歯ごたえのあるもやしです。



今回ご紹介するのは豆が付いたままの
大豆もやし です。


大豆もやしは他のもやしと比べて
栄養素をたくさん含んでいます。


大豆もやし効果

ビタミンC
ビタミンCには、コラーゲンの生成を助ける働きがあり
美肌作りには欠かせない栄養です。

紫外線によるメラニンに沈着を抑え
シミやそばかすなどを防ぎます。


大豆イソフラボン
女性ホルモンに似た働きをする
大豆イソフラボンは更年期障害の抑制や
乳がんの予防効果があります。


また、体内のホルモンバランスを
整えることによって、月経前の症状を緩和し
美肌状態を保てます。

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サポニン
大豆に含まれるサポニンには抗酸化作用があり
大腸がん細胞の増殖抑制作用や
肝機能を高め、二日酔い予防の効果があります。



レシチン
大豆に含まれるレンチンは
悪玉コレステロールを低減させ、
血管に付着したコレステロールを
取り除くため糖尿病予防にもなります。



大豆たんぱく質
大豆たんぱく質には
血中コレステロールを低減する効果があり
心臓病や脳卒中の原因となる
動脈硬化や高血圧を予防します。



オススメ大豆レシピ

・大豆もやしとにらのナムル

材料
・大豆もやし     1袋
・にら        1/2束
・ごま油       小さじ2
・塩         少々
・鶏ガラスープ素   小さじ1

作り方
1. 大豆もやしは洗って水気を切り
  にらは食べやすい長さに細かく切り
  どちらも耐熱ボウルに入れてラップをかけ
  600Wで3分レンジ加熱します

2. 加熱したものを水気を切り
 ごま油、塩、鶏がらスープを加え混ぜます

3. 簡単出来上がりです


もやしサラダ

材料
・味付き豆もやし  80g
・プチトマト    30g
・ごま油      少々   

味付きもやしとトマトとごま油を
混ぜるだけで完成です


もやしはすごくヘルシーで
栄養もたくさんです。

もやしは非常に安く買えるので
ダイエットしている人のも
主婦にも優しい食べ物です。



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