オリーブオイルダイエットの種類と効果


前回オリーブオイルを飲むだけで痩せる
ダイエットをご紹介しました。
飲むだけで痩せれるオリーブオイルダイエット



今回はそのオリーブオイルの種類と効果を
ご説明していきます。


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オリーブオイルの種類

エクストラバージンオリーブオイル

ピュアオリーブオイル

日本で主に販売されているのはこの2種類です。

この2種類の違いは製造工程に
違いがあります!

エクストラバージンオリーブオイルとは
オリーブの実を絞っただけのオイルのことです。
香りや味が良いとされるのは、
こっちの方だと思います。


ピュアオリーブオイルとは、
オリーブの実を絞り、 
味や香りのないオイルにしたもの。


ダイエット中の脂肪燃焼効果を高めるなら
エクストラバージンオリーブオイルをオススメです!

エクストラバージンオリーブオイルには
ポリフェノールが含まれているからです。


ポリフェノールは脂肪を燃焼する効果や
動脈硬化の改善など健康になります。







食べ過ぎが気になるなら
ピュアオリーブオイルをオススメします!

味や香りがエクストラバージンオリーブオイルより
控え目なので暴飲暴食や食欲を抑制させたいなら
ピュアオリーブオイルです。


オリーブオイルはすぐに買うこともでき
飲むだけのダイエットなので簡単にできます。
この機会にチャレンジしてみてはいかがでしょうか?


関連記事
飲むだけで痩せるオリーブオイルダイエット

・日本上陸最近話題の地中海式ダイエット


ダイエット中に飲んでも太らないお酒


オリーブオイル事態を飲むのに
抵抗を感じるといった人にオススメです。

まずはオリーブオイルジュースは
いかがですか?

これならオリーブオイルより
あっさりとして飲みやすいです。
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飲むだけで痩せれるオリーブオイルダイエット


こんにちは、こんばんわ
ダイエットマシーンのブログです。


運動なしで痩せれるダイエット法を
ご紹介いたします。


運動は面倒だし
ジムに行く時間もないそんな人に
オススメです!



皆様オリーブオイルは
料理だけに使うものと思っていませんか?


飲むオリーブオイルもあるんです!



今回は

オリーブオイルダイエット

ご紹介していきます。



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オリーブオイルダイエットのやり方

毎日スプーン1杯のオリーブオイルを飲む
オリーブオイルダイエットの方法はいたって簡単!


食事の前後1時間を避けて、大さじ1杯程度の
オリーブオイルを分けて飲むだけのダイエット方法です。


食事の前後1時間を避けて、大さじ1杯程度のオリーブオイルを分けて
飲むとご紹介しましたが、ご自身の目指している
減量値によっては飲む量が違ってきます。



「飲む回数・飲む量」を紹介していきます。
上手なオリーブオイルダイエットの取り組み方

9kg以下 大さじ1.5

9〜18kg 大さじ3

18kg以上 大さじ3.5



上手なオリーブオイルダイエットの取り組み方


しかし、オリーブオイルダイエットというのはあくまで
「食欲を減らして痩せる」というダイエット方法なので、

朝の寝起きにいきなり大さじ3杯の
オリーブオイル飲み干してしまっては意味が全くありません。


オリーブオイルの量を3回程度に分けて、
食後の前後1時間を避けながら摂取するのがおすすめです。

たとえば、体重を15kg程度落としたいという場合は、
以下のように大さじ3杯程度のオリーブオイルを1日3回に分けて
摂取するのがおすすめです。


8:00 朝食

9:00 大さじ1杯を摂取

12:00 昼食

15:00 大さじ1杯を摂取

17:00 大さじ1杯を摂取

19:30 夕食


目標体重を設定して
自分がどれぐらい減量したいかを考えて
オリーブオイルを飲んでみましょう!


継続と努力は綺麗の近道です。
一緒にダイエット頑張りましょう!


・関連記事

日本上陸最近流行の地中海式ダイエット

本当に効くの?オリーブオイルダイエット種類と効果



お料理にも使えるオリーブオイルは
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ダイエットに最適豆乳ダイエット



今回紹介するのは豆乳ダイエットです。

豆乳は美容にもダイエットにも良いので
女性には最適な飲み物ですね!!


以前のブログで豆乳について少し触れました。
ダイエットに最適な飲み物



このブログでは
豆乳について詳しく説明していきます。


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豆乳の種類

無調整豆乳、調整豆乳、豆乳飲料の3種類あります。
1つ目の無調整豆乳は大豆を絞った濃度の高い豆乳です。2つ目の調製豆乳は糖類を加えて無調整豆乳より濃度の低い豆乳です。3つ目の豆乳飲料は果汁が加えら、濃度が無調整の半部程度になった豆乳です。

濃度が濃い無調整なので飲みにくいかと思います。
無調整を最初に飲んでしまうと豆乳のイメージが良くなくなるかと思うので、最初は調整豆乳などをオススメします。



豆乳の成分効果

大豆ペプチド
吸収した脂肪の燃焼を促す効果があります。


大豆たんぱく質
余分な脂質やコレステロールなどを大豆たんぱく質が
吸着して排出する効果があります。
中性脂肪値をさげたり、体脂肪の燃焼などの効果もあります。

オリゴ糖
腸内のビフィズス菌や乳酸菌の栄養のもとになる成分です。便秘改善などの効果になります。


豆乳の美容効果でも知られる成分は
「大豆イソフラボン」 です。

この成分は体内で女性ホルモンの
エストロゲンに似た働きをしてくれるため
生理不順、乳がん、更年期障害など
女性ホルモンが関係する症状に効果ありです。

ストレスを感じるとき女性ホルモンの分泌を低下させます。大豆イソフラボンを摂取してホルモンの乱れを整えて、痩せやすい状態を維持できる効果が期待できます。

大豆イソフラボンの摂取量は1日70~75mgと
推奨されており、豆乳200ml に50mg含まれています。 なので、1日200ml ぐらいを目処に飲んでみて下さい!!


私のオススメの豆乳ダイエットは
バナナと豆乳をミキサーにかけて飲むのが
凄くおいしい方法だと思います。




美容にもダイエットにも良い豆乳です。
ぜひこの機会にダイエット初めてみてください!

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痩せる飲み方 ダイエット中に飲んだ方が良い飲み物


ダイエット中の飲み物で何を飲んでいますか?
飲み物も気を付けていますか?


今回はダイエット中に飲んだ方が良い
飲み物を紹介していきます。


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良い飲み物

白湯・炭酸水
どちらもカロリーがゼロで手が出しやすいものです。白湯は血液をサラサラにする効果があります。
飲みすぎるとむくみの原因にもなるので
コップ一杯を1時間あけて飲むぐらいがよいです。

炭酸水は、炭酸によって胃に満腹感を与えてくれます。炭酸水ダイエットもご紹介しているので
良ければそちらもご覧ください。
炭酸水ダイエット

お茶
ハト麦茶、黒豆茶、ゴボウ茶、ドクダミ茶などの種類があります。

ハト麦茶には新陳代謝を高める効果があり
黒豆茶はむくみの改善、ゴボウ茶は脂肪や糖の排出、ドクダミ茶は便秘を解消する効果などがあります。

冷たいのを飲むと腸が冷えてるので
温かいのを飲むのをオススメします。


コーヒー
コーヒーに含まれるカフェインには
脂肪燃焼の効果と食欲の増加を抑えてくれる効果があります。コーヒーの飲みすぎは体に良くないので1日に3杯にして加糖、微糖ではないブラックコーヒーを選びましょう。


豆乳
豆乳に含まれているイソフラボンは、食欲を抑える効果があります。ダイエット中ならば調整豆乳か無調整を選ぶようにしましょう。1日のイソフラボンの推奨摂取量は70~75mgとされており、豆乳200mlに対して約50mgのイソフラボンが入っています。
なので、1日200ml ぐらいをオススメします。


ホットミルク
寝る前の30分ぐらい前に飲むのが良いとされています。私も寝る前には必ず飲んでいます。
ホットミルクを飲むと体も暖かくなってリラックスした状態になり安眠効果に繋がって、質の良い睡眠はダイエットにもなります。



良くない飲み物


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冷たい飲み物
ダイエットに効くといわれる飲み物も冷たいものを飲むと代謝が低下して、脂肪が燃焼されにくくなります。


・ジュース
市販のジュースには砂糖などの糖分が多く含まれています。スポーツドリンクも運動する時だけにしましょう。


エナジードリンク
疲労回復の効果があるエナジードリンクですか
その分、糖分もたくさん含んでいます。
エネルギーの過剰摂取になるので、できるならやめた方が良いです。



生活をしているだけでも体の水分はなくなっていきます。1日に約2リットルを目安に水分を取りましょう。運動している人などは量を多くしても問題ありません。


ただし、1度にたくさん飲むと逆効果です。
私はコップ1杯のお水を1時間に1回飲むのが習慣です。これに私はむくみや便秘の改善にもなりました。


ぜひチャレンジしてみて下さい。
一緒にダイエット頑張りましょう💪

飲むだけで痩せる炭酸水ダイエット


炭酸水を飲むだけでという
手軽で簡単に行えるダイエット。

やり方を間違ってしまうと
逆効果になってしまいます。


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正しい炭酸水の飲み方

食事をする20分ぐらい前にコップ一杯の炭酸水をの飲むことで、御飯を食べたときに、消化の手助けになります。お腹が空いているタイミングで炭酸水を飲むと満腹感を味わえるので、食べ過ぎや暴飲暴食が減ります。


炭酸水ダイエットの

メリット
炭酸水を飲むだけで行えるダイエットなので
普段の生活でもすぐに取り入れることができます。

炭酸水を飲むことでお腹が膨れて、満腹感が味わるので食べたいのに我慢するといったことも減るのではないでしょうか。



デメリット
少しの量を飲むだけでは満腹感を味わえずに
逆に胃腸を刺激するだけになって食欲の増加に
繋がる可能性があります。



冷たいままだと冷え性になりやすく、一気飲みなどで飲みすぎると、代謝の低下を招きやすいです。
常温の炭酸水をオススメいたします。


ただ飲むだけでできるダイエットなので
簡単にできて炭酸水も非常に安いので
ぜひチャレンジしてみてください👍


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