オススメダイエット5選 食事から始めるダイエット


今回はダイエットマシーン自ら
やっているオススメのダイエット法を
ご紹介していきます。


食事ダイエット

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黒豆ダイエット
豆の中でもたんぱく質の含有量が最も多く、
体内をで作成できない必須アミノ酸を含んでいる豆。

たんぱく質を取らないと
筋肉量が減少し、痩せにくい身体
になってしまいます。



美容にも健康にもダイエットにも良い黒豆の効果とレシピ



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こんにゃく
食物繊維が豊富にふくまれているこんにゃく
低カロリーで満腹になるので、ダイエットには
欠かせない食材です。



お腹いっぱいになって痩せられるこんにゃくダイエット


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大豆もやし
大豆もやしに含まれる食物繊維は
食後の血糖値を上昇を抑制します。

値段も安いので取り入れやすいですね!


主婦の味方安くて栄養たっぷり大豆もやしダイエット


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鶏のささみ
たんぱく質が豊富な肉類の中で
脂質が少ないのが鶏のささみ。

ボディビルダーなどが
筋肉をつけるとき食べてる人も
多いですね!


たんぱく質も取れてヘルシーな鶏のささみダイエット



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マグロ
刺身でよく知られるマグロ
低カロリー高たんぱく質な食材で有名です。

しかし、トロの部分は脂質が多いので
ダイエット中は赤身を食べましょう。


たんぱく質は脂肪燃焼などの効果が
食物繊維は便秘改善などの効果があります。

たんぱく質や食物繊維を多く含む食材が
ダイエットに向いてますので
ぜひやってみて下さい。

栄養たっぷり健康にも良いマグロダイエット


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ウエイトン 葛の花



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最近流行のビーガンダイエット


「ビーガン」 という言葉を
聞いたことがありますか?


「ビーガン」 とは、
「完全菜食主義」 のことで
「ビーガンダイエット」 とは、
「植物性食品」 だけを
食べるダイエットのことです。



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ベジタリアンという言葉は知っていると思います。
ビーガンは、ベジタリアンの中の厳格なスタイルです。


ビーガンダイエットの最中は
お肉や魚などの動物性食品は一切食べないです。

しかし、身体に必要なたんぱく質は
植物性食品から栄養を摂ります。



・食べる量は気にしない

・カロリーの計算をしない

・炭水化物を食べても良い


食事制限などがないダイエット法なので
比較的ストレスは少ないダイエットでもあります。



ビーガンとは


完全菜食主義 という意味です。

ベジタリアンは野菜だけではなく、
卵や乳製品などの
動物性食品を食べることもあるが
ビーガンダイエットは一切食べません。


動物愛護などの目的で
このダイエットをしていると
いったことも多いです。



植物性食品のメリット

豊富な栄養を摂取できる
植物性食品は、ビタミンやミネラルなど
栄養素が含まれています。

たんぱく質は少ないが、
一緒に摂れる栄養素が多いです。


植物性たんぱく質は脂質が少ない
植物性たんぱく質は、動物性たんぱく質と比較すると
脂質が少ないという特徴を持っています。

脂質が少ないので量も食べることができ、
満足感・満腹感を感じれます。



代表的な植物性食品

・葉野菜、果菜などの野菜類
・ドライフルーツ
・大豆・納豆などの大豆類
・クルミ、アーモンドなどのナッツ類
・コメや麦などの穀類


代表的な動物性食品
・肉、魚類
・牛乳、卵、チーズなどの乳製品
・バターなどの動物性油
・ハム、ベーコンなどの加工食品
・ビールやワイン


などが挙げられます。



ビーガンダイエットメリット



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美容効果の期待
野菜には酵素が含まれており腸内環境が改善されて
基礎代謝やデトックス機能が向上し美容効果の期待にもなります。


摂取カロリーの減少
動物性食品を多くとっていると
コレステロール値や中性脂肪値が
高くなりがちです。

動物性食品は比較的ヘルシーな
食品が多いです。

なので、健康的にもなるし
摂取カロリーも減ります。



ビーガンダイエットのデメリット

・不足しがちな栄養素が多い
鉄分やカルシウムなど必要な栄養素が
不足しがちです。

体調が優れない、授乳中の女性は
オススメしません。


お肉が苦手、食べる量を
制限したくない人にはオススメします。




貧血や鉄分不足でお悩みのあなたに
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【食べ過ぎには注意】 ナッツダイエット


ナッツはおつまみなどの
印象が強いのではないでしょうか?


しかし、近年では健康・美容効果があると
注目されています。


そこで今回は

ナッツダイエット  をご紹介いたします。


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ナッツの効果

脂肪燃焼の促進
ナッツには脂質が多く含まれています。
その脂質は「不緩和脂肪酸」という良質な脂肪酸です。

不緩和脂肪酸は脂肪の燃焼や
脂肪を付きにくくする効果があります。


便秘解消
ナッツには食物繊維が豊富に含まれています。
そのため便秘には効果的です。

食物繊維は腹持ちも良く空腹感を減らすには
特に効果的な栄養素です。


肌にうるおいを与えてくれる
血流を促してくれる他に
肌の炎症を抑える働きがあります。

ナッツを食べることで
良質な脂質を摂取することができて
肌の潤いを保ちます。

ナッツダイエットの方法

ナッツを一定の量食べるだけ
これだけで終わり簡単なダイエットです。
劇的な変化はないですが食べ続ければ
少しづつ効果が表れます。


ナッツは腹持ちが良いので
少し小腹が空いたときに食べるのが
オススメです!!


だいたいナッツを1日25gぐらいを
毎日食べ続けましょう!

食べ過ぎると高カロリーなので
逆効果になってしまいます。


ダイエットは根気よく続けていけば
必ず目に見えた結果が出るので
頑張って一緒にダイエット頑張りましょう


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胃腸の調子を整える 便秘改善ダイエット

体の内面から変える ダイエットに最適な食べ物

時間が関係する ダイエットに合う時間帯


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炭水化物は太らないのか?簡単そばダイエット


皆さまそばはお好きですか?
アレルギーなどがある方には
申し訳ないのですが私は蕎麦が大好きです!
 

蕎麦は炭水化物だけど太らないのか?
という疑問があると思います。

お蕎麦は、熱いときでも寒いときでも
冷やしたり、温かくしたりすれば
どんな時でも食べれる万能な食べ物です。


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蕎麦にはどんな栄養素が含まれているのか


お蕎麦には筋肉のもとになるたんぱく質が豊富です。
体によいとされるのはビタミンB1、B2もしかり、
ポリフェノールの一種であるルチンという栄養素があるからです。

ルチンは、新陳代謝を促してくれます。
しかしルチンは蕎麦を茹でたときに一緒にでるため、
蕎麦湯として飲むと良いです。



蕎麦のカロリーは?

大体茹でた麺で100gあたり270kalほどです。
ネギなどの薬味と一緒に食べると味も変化して美味しいです。

また、温かい蕎麦より冷たい蕎麦の方が
多少カロリーが低くなります。


蕎麦は血糖値の上昇を抑えたり、
筋肉増強、新陳代謝を促してくれる
非常に万能な食べ物です。


一食を蕎麦に変えるだけでも効果的かも
満腹感も味わえて健康的にも良い蕎麦
ぜひやってみて下さい!!

ダイエット中の最適なおつまみ


前回ダイエット中に飲んでも良いお酒と
ダメなお酒を紹介いたしました。
https://diet2402.blog.fc2.com/blog-entry-34.html


今回はそのおつまみとして

ダイエットに最適なもの を紹介していきます。


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オススメのおつまみ

焼き魚や焼き鳥、ひややっこ、だし巻き卵など
低糖質・低カロリーのものがダイエットの時はおすすめです。

あとたんぱく質はダイエット中の人は
摂取した方がよい栄養素です。
たんぱく質は筋肉の分解を抑えたり、
空腹感を抑える効果があります。

また、食事制限などしている時は
筋肉が落ちてしまう傾向にあります。
筋肉の量が減ってしまうと代謝が落ちて
痩せにくくなってしまいます。


鳥のささみ、むね肉、卵や豆腐などはたんぱく質も多く含まれていてダイエット中には最適です。


野菜やきのこ、海藻類も食物繊維がたっぷりと使用されているのでこれらが使われているメニューもオススメです。



よくないおつまみ

お酒を飲んでいて味が濃いものが食べたい気持ちもあると思います。しかし、揚げ物などの油が使われているものや甘いものやスイーツ系は脂肪の塊なので絶対避けた方が良いです。


締めに食べるラーメンやご飯ものも美味しいのはわかりますができるだけ避けましょう。


しかし、ストレスを感じるなら無理にはすすめないです。ストレスがダイエットを続かない要因になるので、ストレスフリーで楽しんでダイエットしましょう!!