あなたのその体型本当に痩せないといけない?


こんにちは、こんばんわ

お久しぶりです

ダイエットマシーンのブログでございます。



これからダイエットを始める方

ダイエットしている方には必見!!


太ってきたからダイエットしなければ

体型が維持できなくなってきた
 というあなた



あなたの体型本当に

ダイエットしなければならない体型ですか

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痩せないといけないのか

一度あなたのBMIの値を計算してみましょう!!


BMI とは日本肥満学会やWHOが提唱する

肥満度や体格を判別する数値のことです。

太りすぎ痩せすぎは病気のリスクが高まるので

BMIの数値を自分で把握することが

健康を維持するのが非常に重要です。



計算式は 

体重(kg) ÷身長²(m) で出されます。

(例) 体重64kg ・身長174cmの場合

64kg÷(1.74m×1.74m)=21.4

※BMI値標準は22


BMI 数値の結果ワンポイント

・BMI が18.5未満の場合
BMI が標準値よりも小さく、やせ型です。
太りすぎも良くないですが、痩せすぎは身体に毒です。

食欲がない、運動不足の方は十分な食事を
取りましょう!

・MBI が18.5~25未満
BMI は標準値の範囲内です。
体重は標準値でも体脂肪率が高い可能性があり

「隠れ肥満」の可能性があります


・BMI が25以上
BMI が標準値よりも高く、肥満気味です。
BMI が標準より高いと脂質異常症や糖尿病、
高血圧などの生活習慣病にかかるリスクが2倍になります。


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自分の体重と身長をもとに
一度BMIの値を計算してみてください。

あなたはダイエットをしなくても良い
体型かもしれません。

逆にやせ型の人がダイエットをしてしまうと
貧相に見えたりするので、

まずは食生活を見直してから
身体を引き締めることをオススメいたします。

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忙しいあなたにとっておき 「ながらダイエット」



ながらダイエットは
何かをしながらできるダイエットなので
日常の中に取り入れることができ
簡単かつ、仕事で忙しいあなたでも問題なし。


特にいる道具もスペースも必要なく
無料でできるダイエットです。


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今回は仕事しながら 通勤しながらの
ダイエットの方法をいくつか紹介していきます。


デスクワークをしながらダイエット

デスクワークをしている方は
同じ体制で長時間座っているので、
血液の循環が悪くなり太りやすくなります。

そこで、仕事をしながらでも
できるダイエット法です。


それは、かかとの上げ下げです。


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膝を90度にして座り、
かとの上げ下げをするエクササイズです。

これをすることで血液の滞りが改善して
脚のむくみの改善になります。



電車に乗りながらダイエット

電車の中で、立っている人は
つま先立ちをすることで脚全体に
効果を期待できます。

脚のむくみがひどい人は
ふくらはぎの筋肉が鍛えられてむくみも改善され
美脚になること間違いなし。

かかとを少し上げて
電車の揺れに耐えるだけで効果があります。


移動は早歩きダイエット

姿勢を正し、大股で歩くとこで
太ももに負担がかかるので、
太ももを細くしたい人にはオススメです。

徒歩で行ける場所は歩いていき
できるだけ車や自転車などは
使わないようにしましょう!!

普段歩かない人は身体に負担がかかるので
1日15分程度を目処にしてみてください。

通勤中の徒歩なども
この歩き方をして何もしていない時間を
有効活用してみましょう。


ながらダイエットは
短期間で痩せることはできません。
継続することが大切になってきます。

しかし、ながらダイエットを
習慣にしてしまえば苦にならずに
無理なく続けることもできるので
ぜひやってみて下さい。


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好きなものを食べて痩せる? ストレスが溜まらないBOOCS(ブックス)ダイエット


こんにちは、こんばんわ
ダイエットマシーンのブログです。


今回は好きなものを好きなだけ食べる
BOOCS(ブックス)ダイエットについて
ご紹介していきます。






ダイエットには食事制限などしている人が
多いと思います。

しかしこのダイエットは好きなものを
好きなだけ食べるというダイエットなので
続けやすくストレスもありません。



私はこのダイエットで1ヵ月で2kg痩せました!!
オススメするダイエット法です!!


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ブックスダイエットとは

・BOOCS 

Brain ・・・ 脳
Oriented ・・・ 指向型
Obesity ・・・ 肥満
Control ・・・ 調整
System ・・・ システム

これらをつなげて
「脳指向型肥満調整システム」と言われます。


脳疲労の解消をすることで食生活をただし
肥満の改善をするダイエット法で、
九州大学の名誉教授の藤野武彦先生が
考えたダイエット法です。



脳が披露していると
本来必要としている量以上を食べてしまいます。

しかし、脳の疲労を取り除けば
正常な食行動に戻り、
自然に肥満の解消になります。



脳疲労のチェック

いつも疲れを感じる・疲れが抜けない
考えがまとまらない
夜中・早朝によく目がさめてしまう
便秘してしまう
食事がおいしくない
集中力が続かない
すぐ不安感を感じてしまう


この中で一つでも当てはまっていると
脳疲労を感じているかもしれません。



ブックスダイエットの効果

継続しやすい
ダイエット中でも好きなものを
食べることができストレスを
感じることがないので、継続しやすいです。

我慢しなくてよいというのが
メリットの一つです。


薄味で満足する
疲労感を取り除くと味覚も敏感になります。
味覚が戻ると、薄い味でも満足するようになり
食べ過ぎを防ぐことが出来ます。

また濃い味だと調味料もたくさん使っているので
健康面が心配されるが薄味で満足するため、
病気のリスクや健康面も改善されます。



リバウンドしにくい身体になる
ダイエット中でも食事の我慢をすることがなく
ダイエット終了後食事量が増えることもないので
リバウンドする可能性が低くなります。


ブックスダイエット法
ブックスダイエットは好きなものを食べるダイエット法ですが
基本は1日1快食という考え方です。
1日3食のうちに1食だけ自由に食事するダイエットです。

1食に限って食事の内容や量に関係せず
自分の好きなものを食べれるので
ストレスを感じることがないので、
脳疲労の解消にもなります。


私の主なブックスダイエットのメニュー

・朝
スムージー
ヨーグルト
スープ、緑茶

水分中心の食事

・昼
うどん、そば
果物、おにぎり、さらだ

夕食まで空腹を和らげる食事にします


・夜
好きなものを食べる


夜に好きなものを好きなだけ食べる
こういったメニューにしています。


ダイエットに失敗した人
リバウンドしてしまった人は
1度やってみてはいかがでしょうか


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初心者でもできる地中海式ダイエットとは!?


地中海式ダイエットと聞いて
なんだそれはと思ったと思います。


日本では馴染みはないですが
欧米などでは一般的なダイエット法です。



なので今回は
地中海式ダイエットのをご紹介していきます。


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地中海式ダイエットとは


地中海で暮らす人が食べている食材や料理を
食べるダイエット法です。



このダイエットには決まりはありません。
多種多様のやり方があるので
個々のニーズに組み合わせてもらうと
やりやすいダイエットです。


地中海式ダイエットは
一般的に考えるダイエットとは異なります。

ダイエットと言うと
食事を制限したり、激しい運動をしたりして
体重を落とすのが通常の考えです。

このダイエット法は、
「健康的な身体や生活を手にれる」ことが
メインになります。



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ビラミッド型地中海式ダイエット

地中海式ダイエットは

・毎日食べる食材

・週2~3食べる食材

・月1回食べる食材

の3つにわかれます。


毎日食べる食材
オリーブオイル、水、果物、豆類、
野菜、穀物、低脂肪の乳製品

週2~3回食べる食材
スイーツ、卵、魚介類

月1回食べる食材
鶏肉以外の肉類



地中海式ダイエットは
主にオリーブオイルをと野菜を多く使った
食事をメインにします。

後は脂肪分が少ないチーズやヨーグルトを少しと
炭水化物はパスタをできるだけ毎日食べます。

またダイエットでは珍しいと思いますが
赤ワインを1日に1~2杯飲みます。



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オリーブオイルの効果
地中海式ダイエットに使う油は
全てオリーブオイルです。

オリーブオイルには、不飽和脂肪酸である
オレイン酸が70%含まれており、
老化やがんの原因の過酸化物質を
体内で作りにくいといわれています。

ダイエット中、通常は揚げ物はNGですが
この地中海式ダイエットは食べてもOKです。


ただし、肉類の摂取は制限されているので
野菜や魚介などを揚げ物にして食べましょう。


食事制限はないので
無理なく続けられるダイエットだと思います
継続していけば痩せられます。



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痩せると話題の8時間ダイエット


こんにちは、こんばんわ
ダイエットマシーンのブログです。


テレビでも紹介された
8時間ダイエットをご紹介いたします。



8時間ダイエットとは
食事の時間を8時間以内抑えるダイエットです。



8時間ダイエットとは、
1日の食事の時間を8時間以内に収めることです。
シンプルなダイエット法です。


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8時間ダイエットの効果

消化器官が休まり代謝改善
夜遅くに食事をしたり、外食が続くと
消化器官はダメージを受けているかもしれません
内臓の機能が低下すると、代謝も悪くなります。


8時間ダイエットでは、
8時間以内に食事を抑えるので、
食事をしない16時間は
消化器官を休めることができます。

内臓機能を休ませることで
消化吸収をスムーズになり、
基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。


摂取カロリーが低下する
食べている時間を8時間に調整するので、
朝の9時に朝ごはんを済ませたら夕食を17時には
済ませなくてはなりません。

身体には、体内時計をコントロールする
時計遺伝子「BMAL1」という
たんぱく質があります。

この「BMAL1」は、
肥満遺伝子とも言われており、
脂肪を貯める性質があります。

その「BMAL1」が
活発に動くのが22時~深夜にかけて
増えています。

この時間帯に食事をしている人は
気を付けて下さい。



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8時間ダイエットのやり方
1. 1日の食事を8時間以内に収める

2. 8時間はどの時間帯でも問題ないが
  最後に食事をするのは
  20時前までには終わらせる

3. 16時間以内は水分だけにする



食事に取り入れた方が良い食材

・脂身の少ないお肉

・ヨーグルトなどの乳製品

・豆類

などをおすすめします。


8時間ダイエットのコツ

・.水分補給をしっかりする
食事を開始する前と終えた後は
どうしても空腹になってしまいます。
水分を取り空腹にならないことがポイントです。


・栄養バランスの取れた食事とる
8時間以内で食べるものに制限はなしです。
しかし、暴飲暴食をすると意味がありません。
栄養バランスの取れたものを食べて
基礎代謝をあげる身体にしていきましょう




はじめは慣れないかもしれないですが
慣れてくると簡単になってきます。
ダイエットは継続することが大切です!!



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