1カ月で-10kg減量できるwebオンラインダイエット

ダイエットしても
あまり効果がでないダイエットマシーンです。


皆さまダイエットは順調でしょうか?



高額なお金を支払って続かないジムに行かず、
簡単に自宅でできてダイエットしてるのが
誰にバレません!!


自宅でできるので無理のない範囲
自分のペースで行うことが可能です!


そして、何よりプロの方が一人一人にあった
ダイエットを一緒に考えてくれるので、
今まで一人でダイエットを始めて
途中で諦めてしまったかたにもオススメ!


そして、今からダイエットを
始めるかたにもオススメ致します!


ダイエットマシーン直々にご紹介するのは
この Webオンラインダイエット です!


ジムって結構お金がかかるイメージではないでしょうか。年会費や月会費など払ってお金が無駄になり
効果も全くなくただお金だけ払うのみといった
こんな経験ないですか?


私自信こんな経験をしました。
ジムに行くお金を払ったのにも関わらず行く時間がないということで先延ばし先延ばしにしていたら
ただただお金だけを払っていた経験があります。



なので、
ダイエットに裂ける時間がない 

といった方でも問題ないです!!


簡単に自分のペースでエクササイズや
ダイエットを行え、しかも、自宅なので人目を
気にすることはありません。

 
余りと比べて低価格で始めることができ
返金保証制度もあるので始めるなら今がチャンス!


夏の季節オシャレをして楽しみたくないですか?

太っているから着れる服が少ない…  と
諦めている気持ち、恥ずかしい思いも今日でさよならですよ👍


あの時始めて良かったと思える
第一歩を踏み出してみませんか??



そして、痩せて綺麗になって

どうせ痩せれないよ

馬鹿にしていた人を見返してやりましょう!
始めるのはいつだって遅くないです。


絶対にやせてやる

この心意気が重要です。


綺麗は気持ち1つで作れる
私も変われました!

脱肥満から綺麗への大作戦✨
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あなたのその体型本当に痩せないといけない?


こんにちは、こんばんわ

お久しぶりです

ダイエットマシーンのブログでございます。



これからダイエットを始める方

ダイエットしている方には必見!!


太ってきたからダイエットしなければ

体型が維持できなくなってきた
 というあなた



あなたの体型本当に

ダイエットしなければならない体型ですか

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痩せないといけないのか

一度あなたのBMIの値を計算してみましょう!!


BMI とは日本肥満学会やWHOが提唱する

肥満度や体格を判別する数値のことです。

太りすぎ痩せすぎは病気のリスクが高まるので

BMIの数値を自分で把握することが

健康を維持するのが非常に重要です。



計算式は 

体重(kg) ÷身長²(m) で出されます。

(例) 体重64kg ・身長174cmの場合

64kg÷(1.74m×1.74m)=21.4

※BMI値標準は22


BMI 数値の結果ワンポイント

・BMI が18.5未満の場合
BMI が標準値よりも小さく、やせ型です。
太りすぎも良くないですが、痩せすぎは身体に毒です。

食欲がない、運動不足の方は十分な食事を
取りましょう!

・MBI が18.5~25未満
BMI は標準値の範囲内です。
体重は標準値でも体脂肪率が高い可能性があり

「隠れ肥満」の可能性があります


・BMI が25以上
BMI が標準値よりも高く、肥満気味です。
BMI が標準より高いと脂質異常症や糖尿病、
高血圧などの生活習慣病にかかるリスクが2倍になります。


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自分の体重と身長をもとに
一度BMIの値を計算してみてください。

あなたはダイエットをしなくても良い
体型かもしれません。

逆にやせ型の人がダイエットをしてしまうと
貧相に見えたりするので、

まずは食生活を見直してから
身体を引き締めることをオススメいたします。

一周回って流行った朝バナナダイエット



昔に流行ったバナナダイエット
今では主流になっていて知らない人は
いないのではないかと思います。

昔だと一時期バナナが手に
入らないという時期もありましたが、
今ならスーパーでリーズナブルな価格で
手に入れられて、

忙しい朝でも簡単に栄養が取れる
便利な食材ですよね!


今回はその朝バナナダイエットの
効果などをご紹介していきます。


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バナナの効果

便秘の解消
ダイエットの天敵である便秘ですが、
バナナの約7割が水分であって、
食物繊維が豊富に含まれているので
腸内環境を整えるには最適な食べ物です。



むくみの改善
バナナに含まれる「ビタミンE」「カリウム」が
代謝を促進するや血行の促進する効果があり、
むくみの改善にもなります。

マッサージやすとっストレッチなどを
一緒にするとよる効果的です。


朝食のカロリーの低減
朝食をパンやご飯をバナナに置き換えるだけで
摂取カロリーが激減されます。

バナナ1本で約90kcal なので2本ぐらいなら
食べても十分栄養が摂れます。



オススメバナナレシピ

朝の忙しいときでも簡単にできるメニューです

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バナナスムージー
材料
バナナ 1本
豆乳  200ml
砂糖  小さじ1杯

ミキサーにかけるだけでできるのでオススメです。


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冷凍バナナ
夏の暑いときなどにはオススメ!

しかも、冷凍するだけでバナナに含まれる
ポリフェノールが増加します。

ポリフェノールは抗酸化作用に
非常に優れておりシミやくすみなどの
アンチエイジングの効果が期待できます。


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・ヨーグルトやコンフレークと一緒に
バナナの味を変えるなら、
ヨーグルトにジャムなどをかけてそこに
バナナを入れるとまた新しい味が生まれるので、
飽きずに継続してバナナを食べることができます。


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焼いて焼きバナナにしてみる
普通のバナナより焼いて食べた方が
善玉菌を餌にして増殖するオリゴ糖が増えます。

オリゴ糖が増えることによって
腸内の善玉菌が増えて腸内環境が良くなります。


適切な量を食べて継続していれば
1ヵ月で2.3kg は痩せれます。

私も実践して1ヵ月で
3kg 痩せることができました!


なので、オススメのダイエットで
ご紹介いたしました。
ぜひチャレンジしてみて下さい。



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忙しいあなたにとっておき 「ながらダイエット」



ながらダイエットは
何かをしながらできるダイエットなので
日常の中に取り入れることができ
簡単かつ、仕事で忙しいあなたでも問題なし。


特にいる道具もスペースも必要なく
無料でできるダイエットです。


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今回は仕事しながら 通勤しながらの
ダイエットの方法をいくつか紹介していきます。


デスクワークをしながらダイエット

デスクワークをしている方は
同じ体制で長時間座っているので、
血液の循環が悪くなり太りやすくなります。

そこで、仕事をしながらでも
できるダイエット法です。


それは、かかとの上げ下げです。


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膝を90度にして座り、
かとの上げ下げをするエクササイズです。

これをすることで血液の滞りが改善して
脚のむくみの改善になります。



電車に乗りながらダイエット

電車の中で、立っている人は
つま先立ちをすることで脚全体に
効果を期待できます。

脚のむくみがひどい人は
ふくらはぎの筋肉が鍛えられてむくみも改善され
美脚になること間違いなし。

かかとを少し上げて
電車の揺れに耐えるだけで効果があります。


移動は早歩きダイエット

姿勢を正し、大股で歩くとこで
太ももに負担がかかるので、
太ももを細くしたい人にはオススメです。

徒歩で行ける場所は歩いていき
できるだけ車や自転車などは
使わないようにしましょう!!

普段歩かない人は身体に負担がかかるので
1日15分程度を目処にしてみてください。

通勤中の徒歩なども
この歩き方をして何もしていない時間を
有効活用してみましょう。


ながらダイエットは
短期間で痩せることはできません。
継続することが大切になってきます。

しかし、ながらダイエットを
習慣にしてしまえば苦にならずに
無理なく続けることもできるので
ぜひやってみて下さい。


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脂質の少ないケーキ 太りにくいケーキの選び方


こんにちは、こんばんわ
ダイエットマシーン食べてのブログでございます。


ダイエット中でも甘いもの
食べたくないですか?


私もダイエットでストレスが
爆発したときは甘いものを食べて
ストレスの解消をしていました。


今回紹介するのは、
ダイエット中でも太らないケーキ、
甘いものをご紹介していきます。


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脂質の多いケーキは高カロリー

ケーキで脂質と言われているのは、
バターや生クリームが使われているケーキです。

ミルフィーユなどのパイ生地、
ショートケーキやババロアや
ムース類などが挙げられます。

チーズケーキやマフィンなども
バターが多く使われています。

上記で挙げたものは一つで400kcal以上あるので
ケーキの中でもカロリーが高いものなので
ダイエット中はやめた方が良いです。



小麦粉などの炭水化物のケーキ

バターが入っていないホットケーキや
和菓子類も小麦粉などを使っている
炭水化物が主になっているものです。

和菓子類は比較的サイズも小さく
1つ約100kcal ぐらいなのでカロリーは
控えめなので少量なら食べても問題ないです。



たまごや牛乳を使ったケーキ

たんぱく質が多く含まれた、
たまごや牛乳を使ったケーキは
シフォンケーキやチーズケーキが挙げられます。

これらは、カロリーもバターを使った
ケーキよりも低く一つ当たり
約200kcal ぐらいなので
ダイエットしてるときでも支障はないケーキです。



ケーキの主な成分

脂質の食材(1g 約4kcal) ・・・バター、生クリーム
炭水化物の食材(1g 約9kcal) ・・・小麦粉、砂糖
たんぱく質の食材(1g 約4kcal) ・・・たまご、牛乳


太りにくいケーキ

ケーキ類で食物繊維が含まれた食材は
太りにくい効果が期待できます。

野菜、ナッツ類の入ったケーキを選ぶと
ダイエット中には良いです。


食べるのにベストな時間

食べる時間帯も重要です。
1日の中でも午後14時~16時ぐらいが
人間の体温が高い時間帯なので
活動にエネルギーを消費する時間帯です。

夕食や深夜に食べると
活動しない時間帯なので余分なカロリーは
体脂肪として蓄積しやすく、
深夜の方が体脂肪を合成するホルモンが
多く出されるとされています。



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